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商品訊息簡述:
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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旺報【記者葉文義╱台北報導】
展望2017年台股表現，永豐金表示，基本面有2017年GDP優於2016，企業獲利預估成長6%；資金面有歐、日仍處負利率環境，國際熱錢充沛；輔以台股4%高殖利率對外資而言極具吸引力，預期台股本淨比（P/B）低檔位置在1.46倍，高檔在1.74倍。以此推估，台股指數高低點區間將位在8500點及10000點。
統一投顧董事長黎方國表示，預估2017年台灣的經濟成長率（GDP）將較2016年成長，從2016年的1.10%成長至明年的1.80%。從過去統計資料顯示，當台灣明年經濟成長率持續成長且優於當年的情況下，其明年台股指數的高低點都會比當年的指數高低點往上墊高。
黎方國表示，預估明年全體上市上櫃公司獲利仍可望成長11.4%，搭配獲利成長性預估、總市值與GDP的關聯模型來推估，2017年指數高低點為8400~9800點，明年第1季指數可望延續今年第4季的上漲行情來到9400點，並於第2季、第3季震盪整理後，於第4季上攻至全年高點9800點，且不排除有overshooting至萬點的可能。
永豐金則預估，明年第1季受川普貿易保護與英國脫歐談判衝擊，台股盤呈弱勢；在歐美不確定因素過後指數可望攀升，在第2季攻抵萬點。因此，2017全情趣跳蛋如何使用球經濟情勢複雜嚴峻，一旦股市因政治風險而回落至8500點附近，蝴蝶效應將是最佳進場時機。
有機會可望由資金行情轉換成景氣行情，因此對明年展望相對樂觀；至於明年影響台股的變數為，美國Fed升息後的全球資金流向、總統大選後的兩岸關係、MSCI是否將A股納入對台股的排擠效應、以及英國啟動脫歐、法國德國大選結果對歐元區穩定的影響。
在明年看好的產業類股方面，電子、傳產及金融都有機會。黎方國認為，在電子股方面，特別看好iPhone 8概念股，明年是iPhone上市10周年，新款的iPhone 8將有多項規格上的改變，台灣相關族群可望受惠。在傳統產業方面，原物料股（包括鋼鐵、水泥、塑化），經歷過長期產業秩序調整，以及美國總統川普的大力加持，後市也不看淡。此外，進入升息循環下的金融股壽險股，也是看好的類股。
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